200 kalorilla syömistä

200 kaloria on suhteellinen käsite, jos puhutaan ruuan määrästä. Oikeilla valinnoilla 200 kalorilla saa mahansa todella täyteen, mutta niin sanotut huonot valinnat jättävät mahan joko todella tyhjäksi tai kalorit paukkuvat jo yhdellä napostelu/ruokailu kerralla.

Wise Geek -sivusto on koonnut kuvien kera tiedon siitä, kuinka paljon voi 200 kalorilla syödä. Kannattaa tutustu! Linkki tässä.

Juodaan!

Juodaan, nimittäin vettä!

Vesi vanhin voitehista ja niin edes päin pois jne. Totuuttahan tuossa sanonnassa on omien kokemustenkin mukaan. Mutta paljonko on tarpeeksi ja mikä on liikaa ja mikä liian vähän?

Monesti kuulee sanottavan, että sopiva määrä juomista on 2 litraa päivässä. Toisaalta olen törmännyt suositukseen, jonka mukaan 1 litra on ok. Joissain lähteissä on suositeltu jopa 4 litraa vettä päivittäin. Olenpa jopa kuullut asiantuntijoiden sanovan, että 5 litraakaan ei ole terveelle ihmiselle liikaa. Vähemmästäkin on sekaisin. Hyvä määrä on siis 1-5 litraa eli 4-20 lasillista?

Niin paljonko minun tulisi siis juoda?

Itse juon päivittäin vettä helpostikin 3 litraa. Tämän lisäksi juon vielä kahvia ja teetä sekä treenin aikana ja jälkeen treenijuomia. Oikeastaan minulla on jatkuvasti jano... En tiedä olenko totuttanut elimistöni suureen veden saantiin vai onko minussa jotain vikaa.

Liikaakin voi juoda. Vettäkin. Liian nopeat lisäykset elimistön vesitasapainossa voi aiheuttaa ns. vesimyrkytyksen, jolloin elimistön kivennäisaineiden tasapaino häiriintyy. Vesimyrkytys on kuitenkin mahdollinen vasta, jos juo useita litroja lyhyessä ajassa. Erityisesti natrium pitoisuus pienenee vesimyrkytyksessä. Jos juo paljon, pitäisi ilmeisesti syödä myös natriumia suhteessa enemmän. Teoriassa elimistön pitäisi pystyä poistamaan vettä elimistöstä 15 litraa päivässä.

Löysin mielenkiintoisen tieteellisemmän väitteen, että ihmisen tulisi juoda 0,03 litraa per painokilo per päivä. Tästä saa seuraavanlaisen kaavion, joka kävisi järkeen... Mutta sitä en tiedä, miten ja miksi on päädytty tuohon 0,03 litraan..

50 kg = 1,5 l
55 kg = 1,65 l
60 kg = 1,8 l
65 kg = 1,95 l
70 kg = 2,1 l
75 kg =2,25 l
80 kg =2,4 l
85 kg = 2,55 l
90 kg = 2,7 l
95 kg = 2,85 l
100 kg = 3 l
105 kg = 3,15 l
110 kg = 3,3 l

Epävarmaa tämä juominen ilmeisesti on. Onneksi voi lohduttautua totuudella, että jano tappaa nopeammin kuin nälkä.

Useampi viikko takana

Edellisestä päivityksestä onkin kulunut yllättävän paljon aikaa: 2 viikkoa. Näiden parin viikon aikana ei ole tapahtunut juurikaan mitään. Painon kanssa olen taistellut alas päin ja nyt pudotuksen tulos on 3,9 kg. Ihan hyvä tuloshan tuo on. Tämä pudotus on siis 3 viikossa. Edellisen 2 viikon aikana painoa on pudonnut 1,7 kg.

Tämä painon putoaminen vaatii hyvin matalia kaloreita. Suoraan sanoen, en enää ymmärrä kehoni toimintaa, koska esimerkiksi vielä eilen painoni oli 0,8 kg suurempi. Olo on voimaton ja väsynyt, vaikka haluaisin olla pirteä ja touhuta kaikenlaista, siihen ei tunnu energiani riittävän. En saa mitään aikaiseksi.

Mitä tapahtui viikossa?

Nyt on viikko takana "uutta" uutta elämää eli elämää tasapainoilu vaiheen jälkeen. Viikkoon on mahtunut ilon ja surun hetkiä, epätoivoa ja toivoa. Alku oli todella lupaa, kun kahdessa päivässä minulta katosi 3 kg painoa. Loppu viikon olenkin jollain ihmeellä saanut kerättyä painoa takaisin päin. Voi sitä epätoivon tunnetta, kun paino vain nousee, vaikka jokaisen suupalasen olen punninnnut ja merkinnyt ylös.

Viikon saldo painon kanssa on siis -2,2 kg. Kun tuon painon pudotuksen ilmoittaa noin, niin tulos on aivan mahtava. Takaraivossa kuitenkin jyskyttää pelko, että entä jos tämä painon ylöspäin kipuaminen vain jatkuu ja jatkuu... Ens viikolla olen lähtö tilanteessa...

Itse en voi tehdä muuta kuin yrittää ja toivoa parasta. Kaiken järjen mukaan paino ei voi nousta miinuskaloreilla, vaikka edellisien 4 päivän aikana näin on käynyt.

Olen pyrkinyt pitämään kalorini 1200 kcal, mutta yhtenä päivänä ne jäivät 950 kcal, mutta toisena päivänä olikin 1440 kcal. Kuntosalilla olen viikon aikana käynyt 3 kertaa ja lenkillä 3 kertaa.

Uusi viikko

Tämä päivä on alkanut hyvin hitaasti. Olen hohhaillut ja ihmetellyt 2,5 h elämääni, vaikka salille piti heti aamusta lähteä. Nytkin kirjoitan mieluummin tämän ennen kuin lähden. Tekosyitä voisi joku sanoa, mutta ei minusta... Olen ihan innoissani salille lähdössä, mutta minulla ei ole juurikaan aikatauluja tänä keväänä. Minä määrään omat aikani ihan itse, joten kerkeän salille vielä oikein hyvin.

Paino oli laskenut eilisestä 300g ja minun mielestä se jo pelastaa päivän.

Jalkani ovat olleet todella jumissa viime viikon jalkatreenistä, mutta sekin helpottaa jo. Eilisiltana tuli käytyä jopa tunnin lenkillä ennen nukkumaan menoa, vaikka minä en todellakaan ole lenkkeilyihminen.

Nyt suuntana kuntosali ja rinta-ojentaja-vatsa -päivä. Myöhemmin iltapäivästä hemmottelen itseäni hiustenleikkuulla.. :)

Hekilökohtainen loppiainen

Loppiainen merkitsee joulunpyhien loppumista. Minä otan tämän henkilökohtaisena uuden elämän uutena alkuna.

Kohta on vuosi mennyt siitä kun aloitin pudottamaan aiemman laihdutuksen jälkeen takaisin tulleita kiloja. Laihdutin vuoden 2008 aikana 23 kg. Tammikuuhun 2012 mennessä olin lihonut nämä kaikki kilot takaisin. Tuohon lihomisen aikaan mahtui opintojen aloittaminen useamman välivuoden jälkeen sekä nykyisen avomieheni tapaaminen. Tuolloin olin myös onnekas, koska pystyin ja sain työskennellä opintojeni ohessa mukavien työkavereiden kanssa. Olin onnellinen! Mutta oli minulla myös kiirekin... Elämäni oli muuttunut kuten myös aiemmat ruokailu sekä liikuntatottumukset.

Opintojen ja työn yhdistäminen vaati aikaa, joka oli pois kaikelta liikunnalta ja ruuanlaittoon ei jäänyt aikaa. Stressaantuneena tuli syötyä herkkuja. Avomieheni tapaamisen myötä aikaa oli entistä vähemmän. Mutta jostain löysin silloin aikaa kuitenkin herkkuaterioiden kokkaamiseen. Hyvää ruokaa piti olla ja mielellään paljon. Eikös tie miehen sydämeen käy vatsan kautta?!

Lähes vuodessa olen laihduttanut 15 kg. Kuntoilen taas niin kuin ennenkin. Nimenomaan kuntosalilla treenaaminen on minun juttuni.

Nykyään minulla ei ole enää työpaikkaa ja opinnot ovat jo omasta mielestäni lähes loppusuoralla. Mieskin on edelleen kuvioissa ja hänelle on hyvin kelvanneet myös salaattiateriat.

Henkilökohtainen loppiainen tarkoittaa nyt minulle arjen alkamista, joka on erilainen kuin vuosi sitten. Omasta onnellisuudesta ja terveydestä on jokainen vastuussa aivan itse!

Tänään meinasin ahdistua vaa'alla todella paljon. Kahtena ensimmäisenä päivänä laihduin 3 kg, mutta nyt kahtena edellisenä päivänä painoa on tullut lisää 400g. Hyvinhän tuo kokonaisuutena on, varsinkin alle viikossa. Mutta ainahan painon lisääntyminen tuntuu ikävälle varsinkin kun tietää noudattavansa hyvää ruokavaliota ja kuntosalillakin on käyty ahkerasti. Lisäksi olen myös lenkkeillytkin... Mutta minä en luovuta!

Treenit käyntiin

Eilisiltana tuli aloitettua tämän vuoden treenit ja voin kertoa, että oli mahtavaa! Kuntosalitreenaus on juuri se minun juttuni. Tarkoitukseni oli mennä salille illasta, jotta siellä ei olisi paljoa ihmisiä, mutta monella muulla taisi olla sama ajatus. En edes haluaisi kuvitella kuinka paljon ihmisiä siellä on ns. ruuhka-aikoina, joita olen pyrkinyt välttämään aina. Tammikuussa ihmiset myös aktivoituvat liikunnan suhteen, jonka vuoksi kävijöitä saleilla ja lenkkipoluilla riittää. Tämä on tullut huomattua jo useana useana vuotena. Juuri kun olen tottunut niihin ihmismassoihin, niin yhtäkkiä puolet niistä katoaa. Tämän jälkeen salilla on ihanan hiljaista. Normaalisti saan treenata lähestulkoon yksin, koska mieluisimmat treenausaikani ovat klo 21 jälkeen.

Eilen aloiteltiin jalka-olkapää-vatsa -setillä. Voin kertoa, että kun viimeisiä jalkaliikkeitä tein, niin olo oli aivan järkyttävä. Parin viikon totaalinen treenitauko oli tehnyt kyllä tehtävänsä. Ja kieltämättä tuntuu tuolla perslihaksissa tälläkin hetkellä, että jotain tuli tehtyä...