keskiviikko 31. heinäkuuta 2013

Laihtuminen vaatii kovaa työtä

Helsingin Sanomat eivät ole "minun lehteni", eli sitä ei juurikaan tule luettua. Tästä johtuen eteeni osui vasta nyt, lähes kuukausi julkaisun jälkeen, artikkeli Ylipainoisena pysyminen on kovaa työtä. Todella mielenkiintoinen artikkeli, mutta monesta asiasta olen silti näiden tutkijoiden kanssa eri mieltä.

"Jos sinulla on viisi kiloa ylimääräistä, joudut heinäkuussa syömään muun ruuan lisäksi 22 grillimakkaraa vain pitääksesi läskisi tyytyväisinä. Jos syöt yhdenkin vähemmän, alat laihtua." -HS


 Hurja väite mielestäni. Se herättää ajattelemaan. Jos haluan pysyä nyt tämän painoisena eli n. 11 kg ylipainoisena, niin paljonko minun pitäisi syödä lisää verrattuna tähän nykyiseen ruokavaliooni, jotta en lihoisi, mutta en laihtuisikaan? Oman kokemukseni mukaan siihen riittäänee vain 10 grillimakkaraa kuukaudessa (ottaen huomioon, ettei puhuta mistään kevyt nakeista sun muista). Ja ehkä hieman karkkia tai pari jäätelöä. Alkaisinko laihtua, jos jättäisin näistä yhdenkin pois? Tuskinpa... Mutta varmasti alkaisin lihoa, jos lisäisin nykyiseen ruokavaliooni yhdenkin makkaran. Mutta tuo lihominen olisi hyvin tilapäistä, joka vain hidastaisi kuukauden mittakaavassa tarkkailtavaa laihtumistani.


Kun asioita tarkastelee kuukauden mittakaavassa, pienet asiat eivät vaikuta kovinkaan isoilta asioilta. Pari-kolme ylimääräsistä makkaraa viikossa kuulostaa niin vähäiseltä, mutta kuukaudessa se tekee 8-12 makkaraa. Ja jos tämän lisäksi on vielä esimerkiksi juonut jokaisen makkaran kanssa yhden oluen, niin huh!

Ei, ylipainoisena pysyminen ei ole kovaa työtä, se on valtavan helppoa ja tapahtuu aivan huomaamatta!

"Yksi painokilo on noin 28 hillomunkkia tai grillimakkaraa. Jos syö heinäkuun ajan joka päivä muun ruuan päälle yhden ylimääräisen munkin tai makkaran, lihoo loman loppuun mennessä kilon. Tällä menolla ihminen saa vähitellen kerätyksi itselleen sen 15 kilon ylipainon, ei kuitenkaan enempää, sillä siinä vaiheessa ihmisen energiankulutus on kasvanut tarpeeksi polttamaan herkuista saadut kalorit" -HS

Teoriassa varmastikin asia on näin. Munkki, makkara, olut tai jäätelö, samapa tuo, mutta ylimääräisiä kaloreita tulee nopeasti. Entä jos syönkin päiväkahvilla ylimääräisen munkin, päivällisen jälkeen nautiskelen jäätelön (koska onhan nyt kesä) ja iltapalalla leivän kaverina oluen ja makkaran. Ja kaiken tämän ylimääräisen syön joka päivä. Ihan varmasti painoa kertyy ja paljon. Jos yllä olevan teorian mukaan yhden munkin lisäyksellä lihoo 1 kg loman aikana, niin tällä minun mallillani lihoo varmastikin sen 4-5 kg.

Eikö olekin helppoa?

""Lihavuus on voitettavissa ilman nälkää. Riittää, kun vaihtaa muutaman vakioruokansa kevyempään, esimerkiksi kevytmaidon rasvattomaan maitoon sekä lisää vihannesten ja kasvisten syöntiä. Kammoksun ihmedieettejä ja elämäntaparemontteja", Mustajoki sanoo." -HS



Kumpa tuo laihduttaminen olisikin noin helppoa. Entä jos on koko elämänsä syönyt jo muutenkin rasvatonta maitoa, rasvatonta mitä vain sekä välttänyt sokeria, ja syö paljon kasviksia, mutta silti on lihava ja lihoo? Siihen loppuu se helppous. Jos elimistön aineenvaihdunta esimerkiksi on sen verran sekaisin, että 1500 kcal on liikaa?

Terveellä ihmisellä lihavuus varmastikin on voitettavissa ilman nälkää. Jos puolestaan elimistön aineenvaihdunnan kanssa esimerkisi on ongelmia, laihtuminen onkin jo huomatavasti haasteellisempaa, mutta ei tietenkään mahdotonta.

Miksi elämäntaparemontti on niin kamala asia? Eikö se ole hienoa, jos ihminen ottaa nimenomaan itseään niskasta kiinni ja muuttaa elämäntapojaan.

Tuskin koskaan laihtuminen on kiinni pelkästä rasvattomaan maitoon siirtymisestä. Laihdutuksen tueksi tarvitaan liikuntaa. Täytyy opetella eroon herkuista, täytyy opetella syömään ja tekemään ruokaa kasviksista ja vihanneksista. Täytyy keskittyä terveellisyyteen. Täytyy ottaa monesta ravitsemukseen liittyvästä asiasta selvää. Joku joutuu ehkä opetella jopa tekemään ruokaa! Täytyy tiedostaa omien vakioruokiensa kompastuskivet. Helpot ravintolaruokailut saavat jäädä. Täytyy opetella mahdollisesti täysin uusi tapa elää. Ei se ole helppoa.

Ei ole helppoa kieltäytyä jatkuvasti joka päivä tarjolla olevista herkuista. Se vaatii sisua ja päättäväisyyttä.


Jos sata vuotta sitten tavallisen maalaismiehen ravinto sisälsi päivässä 3 970 ja naisen 2 723 kaloria (lähde HS), niin eipä ole ihme, että nykypäivänä on haasteellista laihduttaa. Tuolloin elämä oli fyysisesti rasittavaa, jonka vuoksi kaloreita kului huomaamatta. Pyrkiikö ihminen edelleen tiedostamatta syömään tuollaisen määrän kaloreita päivässä? Jos näin olisi, ei ole ihmekään jos laihduttaminen vaatii kovaa työtä; siinähän joutuu taistelemaan luontoa vastaan.

Lihominen on helppoa. Laihduttaminen puolestaan on haasteellista, muttei mahdotonta. Helppoa laihduttaminen tuskin koskaan on.

Laihtuminen vaatii paljon kovempaa työtä kuin lihominen.

tiistai 30. heinäkuuta 2013

Säälittävyyden huipentuma?

No niin, nyt ollaan sitten siinä pisteessä, että rupesin ottamaan valokuvia itsestäni jo kuntosalin pukuhuoneen peilin kautta. Säälittävää? En edes tiedä onko tuo säälittävää vai jotain muuta...

Odotan sitä päivää kun alan ottamaan kuvia jo salin puolella ja nimenomaan peilin kauttta. Kun se tapahtuu, ei varmasti ole kaukana sekään päivä kun julkistan kuvan naamani kera. Alunperin minun ei pitänyt laittaa tähän blogiin yhtä ainuttakaan kuvaa itsestäni, mutta niin vain tämä bloggaaminen vie mukanaan.

Onko tämä kuva minun tähän astisen elämäni säälittävyyden huipentuma? Ehei, kyllä minä osaan parempaakin säälittävyyttä, mutta jätetään se tämän blogin ulkopuolelle. Toistaiseksi.


Kaiken kaikkiaan oli todella hyvä jalka-olkapää treeni eilisiltana. Hieman enemmän saisi olla rankempaa pepulle, mutta muuten jalat oli kyllä kuin tulessa. Harmittavana puolena mainittakoon, että vanha vammani Osgood-Schlatter päätti ilmoittaa olemassa olostaan pitkästä aikaa. Ei oikein rustottumat tykänneet kyykyistä ja minä kun tykkäisin tehdä nimenomaan kyykkyjä. 

Osgood-Schlatterin vuoksi minulta jäi kasvuiässä lähes kokonaan liikunta pois harrastuksistani, vaikka ennen tuota olin haaveillut suunnistajan urasta ihan tosissani. Kipeät sääriluun kyhmyt vähentävät hoitamattomana todella nopeasti liikunnan iloa, kun pelkkä niiaaminen sattuu aivan järkyttävästi. Lääkärit eivät aikoinaan tunnistaneet oireiden syytä, vaan myöhemmin eräs työterveyslääkäri osasi diagnosoida taudin. Liian myöhään kylläkin.


maanantai 29. heinäkuuta 2013

4. kiristelyviikon tulos

Neljä viikkoa on hurahtanut kuin siivillä. Heinäkuun ensimmäisenä päivänä aloitin kiristelyn tavoitteena, että pudotan heinäkuussa painoani 4,5 kg. Toisin sanoen, minun tulisi ensi torstaina painaa 76,3 kg. Voi olla, ettei ihan onnistu, mutta lähelle päästään ainakin. Jokatapauksessa tuohon tavoitteeseen yritetään edelleen!

Tämän aamun paino oli 77,5 kg. Viikon pudotus on 0,7 kg.
Kiristelyn kokonaispudotus on 3,3 kg. Ja elmäntapamuutokseni kokonaispainonpudotus on 17,8 kg!!!


Mitat ja vertailu 1.4.2013 tilanteeseen
Vyötärö: 79 cm (-8 cm)
Lantio: 100 cm (-7 cm)
Reisi: 61 cm (-2 cm)
Hauis: 30 cm (+-0 cm) 
 
Tämän aamun kroppa. Loppuviikosta otan kuvan samoissa vaatteissa kuin kiristelyn alussa, jotta vertailu on helpompaa. Kiristelyn aloituskuvat tästä ja toisen kiristelyviikon kuvat täältä.


sunnuntai 28. heinäkuuta 2013

Viikon liikunnat

Viikko on lopuillaan ja aika listata viikon aikana tehdyt liikunnalliset suoritukset. Salilla ennätykset paukkui taas useammassakin liikkeessä, mm. jalkaprässiin sai laittaa jo 160 kg levypainoja. Jos tulee tarve lisätä painoja vielä tuosta enemmän, tulee varmaan aiheelliseksi vaihtaa kuntosalia, koska tällä hetkellä 160 kg kokoamiseen saa käyttää kaikki isot painot mitä salilta löytyy. Penkkipunneruksessakin tein oman ennätykseni, vaikka liike on oma inhokkini, 32,5 kg. Treenauksella kai sekin tuosta vielä paranee...

Itse olen hyvinkin tyytyväinen viikon liikuntoihin. Muutenkin on ollut todella hyvä ja mielenkiintoinen viikko.

Viikon liikunnat:
ti: metsässä rämpimistä 3,5 h
ke: kuntosali 65 min + pyöräily 25 min + kävely 30 min
to: kuntosali 60 min + kävely 50 min + kävely 40 min
pe: kuntosali 60 min + pyöräily 15 min
la: kahvakuula 15 min + venyttelyt

torstai 25. heinäkuuta 2013

Valkoista maalia ja keltaisia vadelmia


Olohuoneen arkkupöytä sai jo kaksi vuotta sitten maalaustuomion. Jostain syystä asia ei edennyt kahdessa vuodessa lainkaan. Syy lienee valkoisessa villamatossa, joka päätyi tänä kesänä makuuhuoneen puolelle tehden tilaa ihanalle punaiselle alelöydölle.

Uusi punainen olohuoneen matto suorastaan vaati arkkupöydän maalaamista, joten nyt ei enää voinut keksiä tekosyitä vaan oli ruettava hommiin. Minähän tuon arkun itse lopulta jouduin maalaamaan, mutta ei ollut hankala homma.



Ihan kiva siitä tulikin, vaikka itse sanonkin ja itse maalasinkin. Hieman siinä näkyy turhan selkeästi joistain kohdin pensselinjälki, mutta toisaalta se tuo arkkuun särmää.

Toinenkin sisustus/maalaus -projekti minulla on meneillään. Tämä projekti liittyy vanhaan lautaan, valkoiseen maaliin, kylpyhuoneeseen ja heräteostokseen.

Pari päivää sitten kävin uudelleen vattumetsässä vattujahdissa. Saaliiksi tuli 5 litraa vadelmia, joten nyt olen tänä kesänä poimnut itse 10 litraa. Siihen päälle vielä mansikat, hillat, mustikat, karpalot, tyrnit ja viinimarjat, niin eiköhän niillä talven taas pärjäisi.

Vattureissulla löytyi jo puolukoita! Ei ne vielä parhaimmillaan ollut, mutta olipahan jotain jo.


Suurin yllätys oli keltaiset vadelmat keskellä ei-mitään. Kaukana asutuksesta. Kaukana kaikesta. Keskellä hakkuuaukeaa. Ei näitä paljoa ollut, mutta jokunen oksa kuitenkin. Ei ole omalle kohdalle aiemmin keltaiset vadelmat osunut, joten aika harvinaisesta tapauksesta kai on kyse. Puutarhoissa näitä yleensä näkee eikä niinkään luonnossa villinä.











keskiviikko 24. heinäkuuta 2013

Tekniikka kertausta

Olen huomannut, että itselleni ainakin tekee hyvää aika ajoin tarkistaa treenaukseen liittyviä tekniikoita. Salilla näkee usein hyvinkin erilaisia tekniikoita liikkeiden suorittamiseen... osa niistä on sovelluksia joistain perusliikkeistä ja osa vaan huolimattomuuden aikaan saannosta.

Itselleni jalkakyykky on liikke, jonka tekniikka lähtee aivan liian helposti väärille raiteille. Tästä liikkeestä näkee myös erittäin erilaisia versioita salilla, jos kerkeää katsoa mitä ja miten muut tekee.

Itselleni on ominaista ympäristön jatkuva seuraaminen, jonka vuoksi huomaan erinäisiä asioita vaikka en haluisi huomata tai seurata niitä. Tämä ominaisuus on erityisen ärsyttävä kuntosali ympäristössä. Kun tarkkailee huomaamattaan muita, imee myös heistä vaikutteita. Kun tarpeeksi usein näkee jonkin liikkeen väärällä tekniikalla tehtynä, se alkaa tuntumaan ja näyttämään oikealta, jonka seurauksena epäilen itse tekeväni väärin. Tästä syystä erityisesti minun täytyy tarkistella treenaukseen liittyvien liikkeiden tekniikoita.

Itse olen etsinyt hyviä vinkkejä YouTuben ihmeellisestä maailmasta.
Paras opetus jalkakyykkyyn on mielestäni tässä videossa. Kyseistä videota en syystä tai kolmannesta saa lisättyä tänne, mutta löytyy siis linkin takaa. Muita katsomisen arvoisia videoita kyykkyjen tekniikkaan olisi tässä:


maanantai 22. heinäkuuta 2013

3. kiristelyviikon tulokset

Tässä nopea päivitys viikon tuloksista. Tältä viikolta senttien mittailu saa jäädä välistä. Mittailen sitten ensi viikolla, jos vaikka senteissä mitattavaa olisi taas tapahtunut.

Paino on nyt 78,2 kg. Viikon pudotus siis 0,8 kg!

Viikon liikunnat:
ma: kuntosali 55 min + lenkki 40 min
ti: kuntosali 50 min + lenkki 40 min + aamulenkki 45 min
to: kuntosali 55 min + pyöräily 15 min
la: kevyttä kävelemistä n. 4,5 h
su: metsässä rämpimistä 2 h

sunnuntai 21. heinäkuuta 2013

Vadelma, vattu, vaapukka, vaarain...





Mitä näitä nimiä tälle herkulle nyt on. Vadelma, vaapukka, vaarain... Itse suosin nimitystä vattu. Tällä hetkellä metsissä kypsyy näitä ihania herkkuja jopa runsaasti, joten tottakai minunkin piti niistä oma osani saada. Ehkä haen vielä lisääkin.

Tänään ensimmäinen vattujen poiminta reissu keskeytyi kaatosateeseen heti alkajaisiksi. Useamman tunnin jälkeinen uusi yritys täyttää ämpärit marjoilla tuotti jo hieman paremman lopputuloksen: ämpärit täynnä, mutta litimärät marjastajat. Sade hieman yllätti kesken kaiken, eikä täysien marjapensaiden luota olisi millään raaskinut lähteä juoksemaan autoon suojaa. Ja kaiken lisäksi autokin oli turhan kaukana marjapaikasta.


Kesän ensimmäinen vadelmasaalis oli tyydyttävä: kolme marjastajaa keräsi yhteensä n. 8 kg vattuja. Vielä kun saisi vähintään saman verran lisää, niin riittäisi marjaa koko talveksi.



Siellä niitä marjoja kasvaisi vaikka kuinka paljon. Oli todella vaikea päättää mistä kohtaa pomisi, kun joka puolella näytti olevan niin paljon marjoja ja jokaisessa puskassa aina hieman isompia kuin toisessa. Ahneus meinasi iskeä, kun valinnan varaa oli niin paljon.


Maisemissakaan ei ollut mitään valittamista. Suomen luonto on kaunista, vaikkakin hyvin karua monin paikoin. On mäkeä ja kalliota, kivikkoa ja rytteikköä. Lahonneita puita ja vasta elämänsä alussa olevia pieniä puita. 




Marjasaalis. Tuossa vaiheessa ämpäri painoi jo sen verran, että sen kantaminen vyötäröllä alkoi jo tuntumaan. Samalla pelkäsin koko ajan kaatuvani tai kaatavani ämpärin maahan, jolloin tuntien uurastus olisi valunut täysin hukkaan.


torstai 18. heinäkuuta 2013

Extempore reissu mökille

Yhden yön pyrähdys mökkimaailmaan takana. Päätettiin lähteä kalastamaan ja saunomaan mökille, mutta päätettiinkin olla myös yötä siellä. Vettähän meidän kalareissun aikana satoi, mutta ei annettu sen haitata. Saatiin jopa yksi kuha ja pari haukea.

 Iltaruokana oli kevyt kalkkunanakkeja grillin hiiloksilla valmistettuna. Iltapalana puolestaan syötiin mansikoita vaniljakastikkeella eli herkuttelun puolelle mentiin, mutta päivän kalorit eivät kuitenkaan ylittyneet. Olen erittäin ylpeä tästä saavutuksesta!





Aamujoogaa laiturinnokassa... No lähinnä aloittelin aamuni venytellen ja järvimaisemasta nautiskellen.
Aamupala tarjoiltiin minun lemppari leipää maukkaimmalla leikkeeleellä mitä tiedä. Lisäksi leivän kaverina oli rasvatonta rahkaa. Kaloritietoinen syöminen jatkui siis aamustakin mökkiolosuhteista huolimatta.



Kuhasaalista tuo minun mies teki fileitä, jotka paistoin kirkastetussa voissa leivitettyinä. Ai että oli ihanaa ruokaa! Tein kuhalle vielä nopean kastikkeen sipuleista ja purjosta sekä sitruunamehusta. Tuo sitruunainen purjo-sipuli kastike kruunasi muutenkin niin maukkaat kuhafileet.
Ruoka-O!





keskiviikko 17. heinäkuuta 2013

Palstalla kasvaa


Minulla on vuokralla kaupungilta vilejylypalsta toista vuotta. Viime vuosi meni hieman harjoitellessa ja palstaan tutustuessa. Palstan ongelma on järkyttävä rikkakasvien kasvu, erityisesti siellä on riesaksi asti (jalo)minttua.

Minttua voisi käyttää tuoreena että kuivattuna soseiden ja hillojen maustamiseen, ehkä jopa liharuokienkin maustamiseen. Siitä voisi tehdä myös teetä sekä käyttää ihan vain rohtona.

Vaikka minttu onkin myös hyötykasvi, on se tuolla palstalla rikkakasvi, jota ei saa hengiltä edes kovalla työllä. Minttua saakin olla nyppimässä pois hyötykasvien juurilta jatkuvasti.


Palstalla parahaiten tällä hetkellä kasvaa punajuuret, perunat, sipulit, purjo, porkkanat ja palsternakat. Tilli on vihdoinkin alkanut vahvistumaan. Ensimmäiset sipulit otin jo pellosta käyttöön ja pian sieltä saa jo perunaakin!


Nyt alkaa olla myös paras aika marjojen poimintaan. Mansikat on jo pakastettu, mutta seuraavaksi olisikin mustikoiden ja vadelmien vuoro. Hillaakin on jo soilta saanut jokusen hetken.

Käytkö sinä poimimassa marjasi itse vai ostatko torilta tai kenties pakastealtaasta?

tiistai 16. heinäkuuta 2013

Uusi saliohjelma

Olen treenannut vanhalla saliohjelmallani nyt reilun 4 kk, joten nyt jos koskaan oli aika vaihtaa ohjelmaa. Entinen ohjelmani oli 2-jakoinen, jonka vuoksi en halunnut nyt uutta kaksi jakoista ohjelmaa. Päädyin pienen pohdinnan jälkeen käyttämään vanhaa, noin vuoden takaista, kolmijakoista ohjelmaani.

Eilen kävin aloittelemassa uudella ohjelmalla treenaamista ja tuli hieman yllätyksenä se, ettei treeni tuntunutkaan superrankalle. Taisin jännittää ja ottaa painojen kanssa varman päälle... Toisaalta tein eilen myös jalkaprässi ennätykseni 150 kg. Treenipäiväkirjaan kirjasin kuitenkin ylös, että ensi kerralla vielä enemmän painoja, koska tuokaan ei tuntunut vielä kovinkaan rankalle.

Uusi ohjelmani koostuu siis jalka+olkapää -päivästä, selkä+hauis -päivästä sekä rinta+ojentaja -päivästä. Jokaiseen päivään sisältyy myös vatsojen treenaus.

Tänään luvassa selän ja hauiksen treenausta. Aamulla kävin jopa tyhjällä vatsalla lenkillä (heräsin jo klo 6 eikä ollut muutakaan tekemistä).


maanantai 15. heinäkuuta 2013

2. kiristelyviikon tulos

Toinen viikko kiristelyä takana.

Tämän viikon opetus on, että älä tee lupauksia laihtumisesta ja kiristelemisestä, jos aiot viettää syntymäpäiviäsi. Huh, sanotaanko näin, että viikolla syöty ravintola-ateria, pizza, jäätelö, pulla, täytekakku ja vähän lisää jäätelöä eivät oikein sovi kiristelyn ruokavalioon. Eipä ihme, että tämä minun laihtuminen on haastavaa, jos syntymäpäivän viettäminen aiheuttaa tuollaisen määrän järkyttävää ruokaa tai paremminkin herkkuja.

Tähän kaikkeen syömääni nähden olen kuitenkin tyytyväinen viikon tulokseen.

Paino tänään 79,0 kg eli viikon tulos 0,0 kg.

Vyötärön ympärys 80 cm.
Lantio 100 cm.

Oman silmän mukaan peilikuva on muuttunut hieman pienemmäksi. Tästä näkee kuvan viime maanantailta ja tästä kiristelyn aloituskuvat.

Ja tässä kuvat tältä aamulta.




lauantai 13. heinäkuuta 2013

Sykemittari

Minulla on ollut nyt viikon lainassa sykemittari ja olen positiivisesti yllättynyt sen suhteen. Minulla oli suuret ennakkoluulot sykemittarin suhteen.

Minusta on turhaa hifistelyä puhua rasvanpolttosykkeestä tai muistakaan sykerajoista. Jotain totuutta niissä varmasti on, mutta ottaako nämä laskennalliset kaavat huomioon yksilöllisiä eroja? Rasvanpolttosykkeestä puhutaan matala tehoisessa liikunnassa, jolloin syke ei nouse kovinkaan korkealle. Kevyessä liikunnassa rasva on merkittävässä osassa energianlähteenä, kun taas kova tehoisessa liikunnassa hiilihydraattien suhteellinen osuus energianlähteenä kasvaa. Kova tehoisessa liikunnassa siis rasvan suhteellinen osuus energianlähteenä pienenee. Tämä ei siis tarkoita etteikö rasvaa palaisi myös rankassa treenissäkin.

Rankassa ja tehokkaassa treenissä kokonaiskulutus nousee merkittävästi, jolloin sitä rasvaakin palaa  takuulla. Lisäksi täytyy muistaa, että kovatehoinen treeni lisää rasvanpolttoa suorituksen jälkeen enemmän kuin matala tehoinen.


Näihin seikkoihin vedoten, minun mielestäni on turha tuijotella treenin aikana sykemittaria sykerajat mielessä.

Sykemittarin hienous on mielestäni se, että se tallentaa treenaamiseen kuluneen ajan ja antaa arvion kulutuksesta. Itseäni ainakin motivoi katsoa kulutetut kalorit treenin jälkeen sykemittarista.

Eilen minulla oli sykemittari ensimmäistä kertaa mukana jalkapäivän treenissä. Olen aina tiennyt ja tuntenut treenin olevan rankkaa, mutta silti olen hieman vähätellyt omia tuntemuksiani. Nyt kai voi oikeasti sano, että ihan hyvä treenihän se eilenkin oli. Kulutus oli 753 kcal.

Ainahan voi silti tehdä vielä vähän kovempaa ja vielä vähän paremmin. Eikö? :D


perjantai 12. heinäkuuta 2013

Kiristelyn treenibiisit

Kiristelyyn tarvitaan lisää tsemppiä ja energiaa. Uusimman treenibiisilistani teemana on naisenergiaa ja girl poweria! Nämä ovat biisejä, jotka soivat nyt minun nappikuulokkeistani salilla vaikka muuten ovatkin vanhoja kappaleita.



torstai 11. heinäkuuta 2013

Kiristävää arkea

Haasteellinen alkuviikko takana. Tarkoituksenani oli juhlia syntymäpäiviäni vain maanantaina eli hieman etukäteen. Tiistai meni kohtuullisen hyvin ja tarkoin ruuin, mutta keskiviikkona tarjolla olikin sitten kakkua, pullaa ja illasta meni vielä jäätelöä. Heikko on ihmisluonne näköjään.

Mutta pakotin kuitenkin jäätelön jälkeen tämän heikon ihmisluonteeni lenkille. Hyvällä sykkeellä (147 keskisyke) tein 55 minuutin lenkin poltellen turhia kaloreita pois.

Tänään olenkin ottanut sitten taas tukevan otteen arjesta. Maanantaina pitäisi kuitenkin vaa'alla näkyä tuloksia.

Tässä vielä kuva tämän viikon maanantailta.


tiistai 9. heinäkuuta 2013

Otin vähän rennommin...

Noh, eilen otin hieman rennommin ja vietin etukäteen syntymäpäiviäni. Yh, taas vanhenin, mutten tunne oloani yhtään sen viisaammaksi.

Rennommin ottaminen tarkoitti osaltani ruokailua ravintolassa siskojeni ja vanhempieni kanssa. Oli muuten todella hyvää ruokaa! Ja sitten vielä kahviteltiin jäätelön kera. Illalla vielä syötiin pizzaa avomieheni kanssa. Eli takana on siis todellinen mättöpäivä. Tänään taas ruokailut suunnitelmien mukaan ja illalla salitreeniä.



maanantai 8. heinäkuuta 2013

Eihän kroppasi ole liian kovilla?

Yle puhuu nyt asiaa.

Fitness-muodin myötä terveellisistä elämäntavoista on tullut kurinalaista laihduttamista ja treenaamista. Kaikkien kroppa ei tätä kestä, vaan seurauksena voi olla syömishäiriöitä ja aineenvaihdunnan ongelmia. Suurin ongelma lienee, että tavoitteisiin pyritään aivan liian nopeasti ja keinolla millä hyvänsä. Kroppa on liian kovilla.

Minulla on itselläni kokemusta näistä pikaisesti kuntoon, kovaa treenia ja vähän ruokaa –dieeteistä. Yleensä näihin dieetteihin kuuluu vielä lisäksi hiilihydraattien karsiminen. En väitä, että se olisi ongelmien syy, mutta sen osasyyllisyyttäkään ei voi kiistää.

Vuosi sitten, kun olin laihduttanut jo n. 15 kg (eli samoissa lukemissa olen edelleen) rupesin väsymään. Jatkoin treenejä, jatkoin syömisen tarkkailua. Paino ei pudonnut, ennemminkin nousi jo vähäisemmästäkin. Syksyn myötä väsyin entistä enemmän. Silti vain yritin ja yritin saada painoa pois tuloksetta. Marraskuussa alkoi lähes päivittäiset itkukohtaukset. Joskus mieli oli maassa ilman syytä koko päivän. Olin yhtä aikaa iloinen että surullinen. Luulin tulevani hulluksi. Marras-joulukuussa päätin hellittää laihduttamisesta, koska tuloksia ei vain tullut. Silti tarkkailin syömisiäni, jottei painoni ainakaan nousisi. Jouluna otin rennosti ja söin hieman normaalia enemmän. Painoni nousi 6 kg!

Tammikuussa aloin pudottamaan taas painoani pois, mutta tuloksia ei vieläkään tullut ja mieli oli edelleen maassa. Ongelmat vain pahenivat. Tässä vaiheessa päätin hakea apua, jonka jälkeen alkoi taistelu terveyteni puolesta. Nyt olen ollut koelääkityksellä kilpirauhasen vajaatoiminnan vuoksi ja kaikki oireet ovat helpottaneet. Painoni pysyy paikoillaan ilman järkyttävää kalorivajetta ja laihduttaminen on alkanut sujua. Kaikki joulun aikana ja sen jälkeen lihomani kilot olen pudottanut.

Oliko ongelmien syypäänä liian tiukka laihduttaminen? Lisäravinteet? Sattuma? Stressi? Kaiken yhteissumma? En tiedä eikä se varmasti koskaan selviä, mutta jostain syystä aineenvaihdunta ongelmat ovat hyvin pinnalla näinä päivinä. Samoin kuin tämä dieettaus-buumikin. Hmmm...

Nykyisin yritän ottaa kaiken hieman iisimmin. Vaikka minulla nyt on menossa 4,5 viikon kiristely, se ei tarkoita tiukkaakin tiukempaa ruokavaliota ja järkyttävää pakkotreeniä. Kiristelyni sallii herkut ja tavallisen ruuan, kunhan kaikkea on kohtuudella.

Kannattaa tutustua Ylen artikkeliin Fitness-kupla puhkesi: syömishäiriö ja aineenvaihdunnan ongelmia sekä katsoa Yleltä A-studio tänään klo 21 tai myöhemmin Areenasta.

1. kiristelyviikon tulos

Ensimmäinen viikko kiristelyä on nyt takana ja oma fiilis on oikein hyvä. Ruoka on ollut maittavaa ja sitä on ollut tarpeeksi. En ole unohtanut herkutella ja nauttia elämästä. Ja liikunta on ollut erittäin mukavaa.

Jostain syystä salitreeni alkaa tuntua vastenmieliseltä, jos salilla ei käy. Silloin kun siellä käy usein, se tuntuu niin älyttömän mahtavalta ja tarpeelliselta. Kuluneeseen viikkoon kuului monenlaisia tunteita, mutta lopullinen fiilis salitreenistä on nyt, että se on erittäin kivaa (taas)!

Tänä aamuna vaaka antoi tulokseksi 79,0 kg eli viikon pudotus on 1,8 kg!

Elämä on valintoja. Viime viikon valinnat osuivat nappiin ja niihin kuului jopa sipsit. Tuollaisen pussillisen herkkuja söin lauantaina salitreenin päälle ja voin kertoa, että ne maistuivat taivaallisille!


sunnuntai 7. heinäkuuta 2013

Iltapalaa


Kuva kertonee enemmän kuin tuhat sanaa. Näläntappo iltapalana puolikas minivesimeloni ja vaniljarahkaa. Löysin tuon kevyen vaniljarahkan vasta tällä viikolla, mutta nyt jo tiedän sen olevan yksi minun suosikki välipaloistani. Maustamaton rahka marjoilla on myös hyvää, mutta tuo valmiiksi maustettu rahka on vain niin paljon helpompaa. Ja kalliimpaa. Ei siis mitään joka päiväistä herkkua kuitenkaan.

Jännittää jo hieman huominen punnitus. Saa nähdä millaisen painonpudotuksen onnistuin suorittamaan ensimmäisen viikon aikana... Nesteitä ainakin on kadonnut, mutta kuinka paljon?

lauantai 6. heinäkuuta 2013

1. kiristelyviikon liikunnat takana

Ensimmäisen kiristelyviikon liikunnat näyttäisi olevan takana päin. Saa nähdä vieläkö huomenna innostun lenkille, mutta mikään pakko ei olisi.

Maanantaina tein 6,5 km lenkin, aikaa tuohon kului 66 minuuttia. Tiistaina tuli pyyhkäistyä 5,4 km kävelylenkki ja siihen kului aikaa 55 minuuttia.
Lisäksi maanatain, tiistaina ja keskiviikkona tuli pyöräiltyä jonkin verran, mutta niitä en viitsi edes laskea.

Torstaina tein salitreenin, 50 min + pyöräilyt salille. Perjantaina salitreeni 50 min + kävelyt salille.

Tänään kävin myös tekemässä salitreenin (yllättäen) 50 min + pyöräilyt. Tämän päivän treenistä spesiaalimman teki sykemittari, jonka sain äidiltäni lainaan. Oli mielenkiintoista ensimmäistä kertaa seurata millaisilla sykkeillä treeniään tekee. Keskisyke oli treenin ajalta 148. Työskentelyvaiheessa syke nousi välillä yli 160, mutta laski hyvin nopeasti taukojen aikana. Olin oikeastaan hieman yllättynyt kuinka korkealla treenisykkeeni oikein onkaan... Leposykkeeni on kuitenkin kohtuullisen matala.

Sykemittarin mukaan kulutin treenin aikan 590 kcal. Tuo määrä tuntuu todella hurjalle ja olenkin hieman epäileväinen... Keskiarvohan se on ja tulee jostain laskennallisista kaavoista, mutta kuinka luotettavia nämä arviot sitten ovat?


Päiväni on kulunut muuten Himoshoppaajan salaisia unelmia lukien. Olen jonkin himoshoppaaja elokuvan joskus nähnyt, mutta onneksi en muista juurikaan mitä siinä tapahtui. Kirja ainakin on todella mukaansa tempaava, joten taidan mennä takaisin sen pariin.


Kävin myös aamusta puntarilla ja on tässä ainakin jotain muutosta tullut, mutta siitä sitten vasta maanataina.

perjantai 5. heinäkuuta 2013

Wokeilla keveyttä ja helppoutta arkeen

Minun yksi helpoimmista lempiruuista on wokit. Wokkiruuat ovat sen lisäksi, että valmistuvat nopeasti, myös kevyitä ja terveellisiä. Lähes täydellistä ruokaa siis. Lisäksi wokin voi tehdä juuri niistä aineksista joita kaapista löytyy. Reseptiä voi soveltaa juuri omiin tarpeisiin. Täydellistä, eikä koskaan samanlaista!

Minun kanawokki
1 kesäkurpitsa
2 paprikaa
3 sipulia
sokeriherneitä
3 kanan rintafileetä
3 kiekkoa täysjyvänuudeleita
2 kananmunaa
soijakastike
chilikastiketta
(mausteita oman maun mukaan)

Keitä kanan rintafileet. Viipaloi kasvikset ja kypsennä ne wokkipannulla. Keitä nuudelit. Viipaloi kana ja laita pannulle, lisää keitetyt nuudelit ja mausteet. Lisää wokkiin aivan lopuksi kananmunat ja sekoita.

Wokkeihin voisi lisäksi käyttää esimerkiksi sieniä, maissia, valkosipulia, oliivia, porkkanaa, parsakaalia, bambunversoja, vesikastanjaa, purjoa, ananasta... lihaa, kalaa, kanaa, äyriäisiä, tofua... erilaisia wokkikastikkeita, kookosmaitoa... riisiä, erilaisia nuudeleita...

Millainen on sinun suosikki wokkiresepti?


torstai 4. heinäkuuta 2013

Musta on tullut kai shoppailuhullu...

Lisää alelöytöjä... Tämä ei todellakaan ole normaalia minua. Normaalistihan en edes löytäisi näin paljon minun päälleni istuvia vaatteita! Ehkä tämä elämäntapamuutos alkaa vihdoinkin tuottamaan konkreettisia tuloksia (jos siis ei oteta huomioon niitä reilua 15 pudotettua kiloa), kun vaatteetkin alkavat mahtua päälle.

 Ensimmäinen löytö on oikein perusvaate eli jonkin sortin kotelomekko. Kokolapussa lukee, että tämä olisi M-koon mekko. Joko koot ovat suurentuneet tai mahdun oikeasti pienempiin vaatteisiin kuin viimekesänä. Hintaa tälle jäi n. 12 euroa.

Tämä ihastukseni oli niin mukava päällä, että ostin sen vaikka se olikin hieman turhan liian iso minulle. Toisaalta, tällaisessa vaatteessa väljyys ei haittaa ollenkaan. Koko on jopa XL. Tätä paitaa ei kaupassa ollut kuin tämä yksi koko ja minä suorastaan rakastuin sen väriin :D Hintaakin jäin vain 8 euroa. Ei paha ostos siis.

keskiviikko 3. heinäkuuta 2013

Paljon hehkutetut banaaniletut testissä

Blogeissa ja lehdissä on pyörinyt banaanilettujen ohje jo jonkin aikaa. Banaaniletut on tituleerattu jopa uudeksi avokadopastaksi (joka muuten on todella hyvää).

Pakkohan minunkin oli banaanilettuja testata, koska niitä on joka paikassa hehkutettu ja ylistetty. Ensimmäinen suupala antoi ymmärtää, että hehkutus ja ylistys on ollut aiheellista! Näistä lettusista tuli minun suosikkejani heti.

Banaaniletut (5 isoa lettua)
2 isoa banaania
2 kananmunaa
3 kananmunan valkuaista
1 tl leivinjauhetta

Lisää ainekset kulhoon ja soseuta esimerkiksi sauvasekottimella. Paista letut. Kannattaa malttaa odottaa, että lettu on kokonaan paistunut toiselta puolelta ennen kuin yrittää kääntää.

Taikina mössö on todella ällön näköistä, mutta niin vaan siitä syntyi herkullisia lettuja. Itse lisäsin hieman makeutusainetta taikinaan, mutta se ei todellakaan ole välttämätöntä. Banaani on itsessään hyvin makea ja lisää makeutta saa tarvittaessa esimerkiksi hilloista.



 Paistohommia. Itse paistoin letut crepe-pannulla, jolla ohuiden lettujen ja ohukaisten paistaminen onnistuu todella helposti.


 Letut näyttävät ihan normaaleille letuille, mutta maku on jopa parempi! Itse tarjoilin lettuset mansikka-raparperihillolla ja mustikka-vadelmahillolla. Todellista herkkua. Kaksi lettua täyttivät myös mahan erittäin hyvin ja sopivat lenkin jälkeiseksi iltapalaksi.
Suosittelen kokeilemaan, jos et vielä ole testannut!



tiistai 2. heinäkuuta 2013

Haluaisitko kokeilla uusia tuotteita?

Nyt on pakko mainostaa hieman Hopottajia. Jos mainokset ei kiinnosta, kannattaa hypätä tämän blogipostauksen ohi. :)

Elokuulle olisi luvassa Hopottajat-kampanja, jossa on luvassa yllättäviä makuja ja vähärasvaista herkuttelua. Kampanjaan kaivataan mukaan n. 20-50 vuotiaita kaupunkilaisnaisia. Testattava tuote on jokin uutuus. Itse en tiedä tämän enempää tulevasta kampanjasta, mutta minun mielenkiintoni saatiin heräämään heti, kun mainittiin sanat vähärasvainen ja herkuttelu.

Klikkaa linkkiä ja rekisteröidy mukaan! Suosittelukoodini on HOP11264

http://www.hopottajat.fi/rekisteroidy?id=11264&sha=71160cbc59b4fa4f0c331dd29db475b88db27dee

Lisäys 3.7.
Nyt tuli tarkempaa tietoa tästä uudesta kampanjasta. Ja kohderyhmän ikään tuli tarkennus, eli haussa 25-60-vuotiaat naiset.

Kampanjatuotteena on Fazer Crisp Pita Bread -pitaleipälastut, joista löytyy kolme vastustamatonta makua: sourcream & ruohosipuli, merisuola & mustapippuri sekä chili. Rapean herkulliset uutuudet sopivat erityisesti aikuiseen makuun ja pitaleipälastuissa on jopa 40 % vähemmän rasvaa kuin tavallisissa perunalastuissa.

Kiristelyn ruokavalio

Heinäkuu on siis omistettu 4,5 viikon kiristelyyn. Ruokavalion perustana toimii itselläni painonvartijat, lautasmalli sekä kalorien laskeminen. Ruuan tulee olla maukasta ja vaihtelevaa, mutta silti helppoa valmistaa. Yleensä valmistan samalla kertaa useamman annoksen ruokaa, mutta samana päivänä en syö kummallakin aterialla samaa ruokaa.

Aamupala
  • Puuro hillolla tai mehukeitolla
Lounas
  • Salaattia/kasviksia
  • Kanaa/kalaa/vähärasvaista lihaa
  • riisiä/perunaa/makaronia/nuudelia tarvittaessa (suositaan täysjyvää ja nuudeleissa vähärasvaisuutta)
Välipala
  • Smoothie/marjarahka/hedelmiä/marjoja/leipää
Päivällinen
  • Riisiä/perunaa/makaronia (suositaan täysjyvää ja nuudeleissa vähärasvaisuutta)
  • Kanaa/kalaa/vähärasvaista lihaa
  • Salaattia/kasviksia
Iltapala
  • Smoothie/marjarahka/leipää
Lisäksi päivän mittaan nautitaan reilusti vettä sekä jokunen kuppi kahvia. Treenipäivinä ruokavalioon lisätään palautumisjuoma (esim. Fast Whey+).


maanantai 1. heinäkuuta 2013

Kiristelyn aloituskuvat

Kiristelyn tuloksia tarkkailen punnitusten lisäksi kuvien kautta. Tässä kuvia aloituspäivän aamulta. Tekemistä riittää, kuten jokainen näkee, mutta vastahan minä olen matkalla tavoitteeseeni.























Kiristelyäni voi seurata myös Facebookissa osoitteessa https://www.facebook.com/KohtiKevyempaaArkea

Endulaisen 4,5 viikon kiristely alkaa

Tänään alkaa minun 4,5 viikon kiristely. Kesäkuu meni hieman sinne päin, joten nyt on otettava härkää sarvista ja tehtävä jotain. Julistankin tämän kiristelyni kaikille avoimeksi, joten saa liittyä mukaan laihduttajana sekä seuraajana!

Tarkoituksena ei ole vetää minkäänlaista kitudieettiä vaan syödä maukasta ja kevyttä perusruokaa, lisätä liikuntaa ja karsia liiat herkut pois.

Endulaisen 4,5 viikon kiristelyn perusajatukset:
  1. Nälkää ei nähdä
  2. Aerobista liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa
  3. Kuntosalitreeni 2-3 kertaa viikossa
  4. On ihan sama noudattaako vähähiilarista ruokavaliota, painonvartijoita, kiloklubia, kalorien laskentaa... Tärkeintä on, että kulutus on kalorien saantia suurempaa.
  5. Herkut eivät ole kokonaan kiellettyjä
  6. Ruuan tulee olla maukasta
  7. Ruuan tulee olla vaihtelevaa eli uusia reseptejä kehiin
  8. Edistymistä mitataan puntarilla ja mittanauhalla sekä valokuvin.
  9. Enemmän kasviksia, enemmän marjoja
  10. Ilon kautta!
Tavoitteena on kiristellä koko heinäkuu ja pudottaa tuossa ajassa 4,5 kg painoa.
Tämän aamun lähtöpaino oli 80,8 kg. Huh, eilinen pizza ja jäätelö saa tänään kyytiä.

Tähän kiristelyprojektiini saa liittyä mukaan! Jos lähdet mukaan laihduttajana, kerro kommenttiboksissa mikä on tavoitteesi ja mahdollisesti vaikka lähtöpainosi. Mikään ei ole parempaa kuin laihduttaa muiden kanssa. Tsempataan toinen toisiamme!