Rasvanpolttajat

Laihduttajan unelma olisi pilleri, joka tuhoaisi rasvan ilman sen suurempaa vaivannäköä. Se on nimenomaan unelma.

Markkinoilla on paljon erilaisia rasvanpolttajia, joilla on tieteen tuloksiin pohjautuvia positiivisia vaikutuksia rasvanpolttoon. Rasvanpoltossa tärkeintä on kuitenkin oikea ruokavalio, jonka seurana rasvanpolttajista voi olla hyötyä.

Rasvanpolttajien vaikutus perustuu yleisemmin kahteen asiaan: ruokahalun hillintään sekä energiankulutuksen lisäämiseen. Ruokahalua hillitsemällä voidaan vähentää syötyjen kaloreiden määrää tai helpottaa pienemmillä kaloreilla elämistä. Energiankulutuksen lisäämistä voidaan tehostaa termogeeneilla eli tuotteilla, jotka nostavat kehon lämpötilaa. Kehon lämpötilan nouseminen kuluttaa energiaa ja parantaa rasvan palamista. Rasvanpolttoa voidaan tehostaa myös erilaisilla piristeillä kuten kofeiinilla.

Olen kokeillut useita rasvanpolttajia lähiaikoina. Kaikki eivät ole olleet yhtä tehokkaita. Ihmisten erilaisuudesta johtuen, joillakin toimii joku tuote ja toisella sama tuote ei tuo minkäänlaisia tuloksia. Kofeiinia paljon käyttäville esimerkiksi kofeiiniin perustuva rasvanpolttaja ei välttämättä tuo tuloksia, koska keho on tottunut suuriin kofeiiniannoksiin. Rasvanpolttajia kannattaa myös vaihdella säännöllisin ajoin, jotta kroppa ei totu tuotteeseen.

Omat suosikkini

Burner
Fast Burner on kehitetty viimeisimmän tutkimustiedon pohjalta aineenvaihduntaa kiihdyttävistä, sekä rasvan käyttöä energiaksi lisäävistä aineksista. Burner sisältää optimaalisen yhdistelmän luonnollisia ainesosia, joilla on tutkitusti tehokkaita vaikutuksia rasvanpolttoon ja laihtumiseen. Oman kokemukseni mukaan varsin toimiva tuote.

Adipokill
Supervahva rasvanpolttaja Scitec Nutrition -sarjasta. Erityisen sisältönsä ansioista todella tehokas.
Lopullinen ratkaisu rasvanpoistoon: polttaa sitkeän rasvan, heikentää ruokahalua, energisoi, kohottaa mielialaa, poistaa ylimääräisen nesteen. Tämä on ehdottomasti oma suosikkini!

Green Tea
Runsaasti EGCG-katekiinia sisältävän vihreä tee -uutteen on osoitettu useissa tutkimuksissa kohottavan termogeneesiä, lisäävän energiankulutusta sekä rasvan käyttöä energiaksi niin harjoituksessa kuin levossa. Lisääntynyt rasvan käyttö energiaksi nopeuttaa kehon ylimääräisen varastorasvan vähenemistä.

Puhdas+Caps Vihreä kahvipapu
Vihreä kahvipapu on puhdas ja paahtamaton, kuivattu luonnollinen kahvipapu, josta voidaan tehdä tehokasta uutetta. Vihreän kahvipapu-uutteen vaikuttava aine on klorogeenihappo.Vihreä kahvipapu on tehokas valmiste painonhallintaan!

Ripped Burn
Ripped Burn sisältää rasvanpolton uusimmat tehoaineet, jotka pitävät rasvanpolton käynnissä ympäri vuorokauden.
Nopeita tuloksia. Vähentää ruokahalua! Tieteellisesti testatut uudet ainesosat mullistavat rasvanpolton tulevaisuuden .

Laihduttajan onnistumistesti

Google toi eteeni yllättävän linkin, jonka takaa löysin itselleni täysin uuden testin. Testi kertoo tuleeko laihduttaminen onnistumaan. Minä olen suuri testien ystävä ja teen jos jonkinlaisia testejä. Tämä oli harvinaisen hyvä testi, koska tämä ei pelkästään anna vastausta kysymykseen, vaan kertoo myös syyn siihen miksi tulen onnistumaan tai epäonnistumaan. Ja kuinka ollakaan onnistuminen riippuu taas kerran suurimmaksi osaksi motivaatiosta. Motivaatio, motivaatio, motivaatio. Tuossa on se taikasana, jolla laihduttaminen onnistuu.

Minun mahdollisuudet testin mukaan ovat hyvät. Hyvä niin :) .
Testiin pääsee täältä.

Syö kuin hevonen...

Ravintolaillallinen eilen teki hyvää. Oli ihanaa ruokaa ja sitä oli riittävästi. Seura oli mitä mainioin. Uskalsin kokeilla uusia makuelämyksiä ja nautin jokaisesta suupalasta.

Vaikka kaikki on hyvin, silti pään sisässä hakkaa ajatus, että olen repsahtanut. Ei näin olisi saanut syödä. Minähän syön kuin hevonen. Olen hirveä ihminen, kun en noudata ruokasuunnitelmiani.

Miksi? Eihän tuollaisessa ole mitään järkeä! Jos ajattelisin järjellä tätä asiaa, niin mennyt on mennyttä ja nyt eletään tätä hetkeä. Murehtiminen ei auta tässä tilanteessa mitään, joten miksen voisi olla iloinen eilisestä. Tuskin tuo ravintolassa syöminen minun laihdutusprojektia kaataa. Korkeintaan hieman hidastaa. Minulla ei ole minnekään kiire, tärkeintä on, että suunta on oikea.

Ihanaa ja rentouttavaa viikonloppua kaikille! Nauttikaa tästä hetkestä.

Stressiä

Tämä viikko on mennyt todella nopeasti, kiitos stressin. On ollut kiirettä ja on ollut hankalia asioita pohdittavana. Stressin sanotaan usein olevan yhteydessä painonnousuun, joten olen saanut olla todella tarkka syömisissäni. Viikon suuntaus on ollut onneksi alaspäin.

Tänä iltana olisi luvassa ravintolaillallinen rakkaan ystävän kanssa, joten tuskin uskallan huomenna vaa'alle könytä. Yritän syödä varmuuden vuoksi hyvin kevyesti ennen iltaa.

                                                                                                                           
Suosittelen sydämellisesti Netpostiin liittymistä. Itse olen käyttänyt Netpostia noin 5 vuotta ja olen ollut todella tyytyväinen. Erityisesti plussaa on se, että palkkakuitit saapuu sinne nopeammin kuin postin kautta kotiin ja ne säilyvät siellä tallessa. Liittyminen ja käyttäminen on ilmaista.

D-vitamiini huijaus

Yle uutisoi (24.10.2012) Itä-Suomen yliopiston tutkimuksesta, joka paljasti ettei D-vitamiinivalmisteet sisällä välttämättä ollenkaan D-vitamiinia.  23:sta analysoidusta D-vitamiinivalmisteesta vain kahdeksan mahtui Eviran lisäravinteille asettamaan plus-miinus 20 % rajoihin.

Tutkimuksessa pajastui, että lähes 50 % tutkituista tuotteista sisälsivät selvästi vähemmän D-vitamiinia kuin pakkausseloste antoi ymmärtää.

Tutkimuksen perusteella ostopaikalla tai hinnalla ei ole yhteyttä tuotteen laadukkuuteen, joten myös apteekista ostettu tuote voi olla laadultaan huonompi kuin päivittäistavarakaupasta ostettu.

Mitä D-vitamiinia sinä syöt? Tarkista todellinen D-vitamiinin saantisi seuraavasta linkistä: http://ohjelmat.yle.fi/files/ohjelmat/d-vitamiini.pdf .

Sensuurilukko

Tänään olen joutunut tosissani kamppailemaan itsesensuurin kanssa. Jokainen varmasti tietää tunteen, kun mieleen tulee hyvä idea, mutta jos sitä ei heti sano ääneen, ideaa alkaa arvioimaan. Tämä arviointi johtaa usein siihen, että ihminen torjuu idean tai muuten vähättelee sitä. Esimerkiksi jos olisin kirjailija ja saisin hyvän idean uuden kirjan juonesta. Alan pohtimaan juonta ja tajuaisin sen olevan liian tavanomainen, mielikuvitukseton ja todennäköisesti sen olisi jo joku tehnyt. Tämän itsesensuurin ansiosta kirja jäisi todennäköisesti kirjoittamatta. Voi tietysti olla, että saisin uuden paremman idean, mutta jos sitäkin sensuroisi samalla tavalla, tuskin sitäkään tulisi kirjoitettua.

Käyttäisin tästä termiä sensuurilukko. Sensuurilukko voisi myös olla muiden taholta tulevaa sensuuria tyrmäämisen muodossa. Kuinka moni on kokenut tilanteen, jossa on esittänyt idean, joka on tyrmätty? Varmasti lähes jokainen. Miksi toisten ideoiden tyrmääminen on niin helppoa? Monesti ei:n sanominen on helpompaa kuin toisen ideasta innostuminen. Innostuminen voi tarkoittaa sitä, että joutuu itse näkemään jatkossa vaivaa. Voisiko tyrmäämisen taustalla siis olla laiskuus? Ehkä. Taustalla voisi olla myös pelko. On paljon helpompaa tehdä asiat niin kuin ne on tehty, koska uudet asiat voivat tuntua pelottavilta. Uudet asiat voivat epäonnistua, jolloin ihminen mokaa. Nykyajan yhteiskunnassa mokaaminen ei ole sallittua. Sitä pitäisi välttää. Mokaaminen on noloa. Miksi, kysyn minä? Minä olen mokannut useasti, enkä ole sen huonompi ihminen. Mokaamisen kautta on joskus syntynyt jotain sellaista, mitä ei olisi koskaan voinut kuvitellakaan. On vapauttavaa saada mokata, koska kaikessa ei kuitenkaan voi onnistua.

Mokaamisesta ja itsesensuurista kertoo paljon myös se, kuinka helposti tulee ajatelleeksi arkipäiväisissäkin asioissa sitä, mille minä nyt näytän? Entä mille minä kuulostin? Sanoinkohan jotain typerää?

Mieti pientä lasta tai jotain lemmikkiä. Ne varastavat aina shown. Niiden touhuja seurataa ja he ovat hyvin kiinnostavia katsella. Pienet lapset eivätkä lemmikit mieti sitä, että millehän minä nyt näytän kun ryömin täällä lattialla? Tai mitähän nuokin minusta nyt ajattelee, kun maistan tuota lelun kulmaa?

Minä ainakin olen alkanut purkaa omaa sensuurilukkoani. Se olkoon osa minun elämänmuutosta. Tämä ei tarkoita minkäänlaista hälläväliä -asennetta, vaan ennemminkin sitä, että olen itselleni lempeämpi. Suon itselleni mahdollisuuden olla pingottamatta ja stressaamatta turhista.

Viikon liikuntasuunnitelma

Tällä viikolla pitäisi saada painoa alas päin. Nyt olen tasapainoillut samassa painossa jo riittävän pitkään, joten haluan taas edetä kohti tavoitteitani. Ensimmäinen tavoitteni onkin selvitä tästä viikosta voittajana.

Tämän viikon liikuntasuunnitelma:
ma: aamulenkki+koulumatkat kävellen
ti: pyörälenkki+koulumatkat kävellen
ke: kuntosali
to: koulumatkat kävellen
pe: koulumatkat kävellen tai pyörällä+kuntosali
la: kuntosali
su: lepo

Luulin tämän viikon olevan kiireinen, mutta hyvin tuohon kalenteriin sai liikunnatkin lisättyä. Taisi olla tekosyy tuo kiire...

Liikunnallista viikkoa!

Lauantai-illan treeni

Lauantai-iltana salille lähteminen oli taas yllättävän hankalaa. Telkkarista olisi tullut vaikka mitä "hyvää" katsottavaa ja lykkäsin lähtemistäni monella tunnilla sen vuoksi. Jossain vaiheessa huomasin, että teinkin ihan kaikkea muuta kuin seurasin elokuvaa telkkarista, jolloin otin itseäni niskasta. Treenijuoma, palkkari, ladattu mp3-soitin ja kaikki muut vermeet kassiin. Latari kotosalla naamaan ja pyörällä salille.

Eipä näkynyt muita salilla kun sinne menin, mutta pian alkoi porukkaa sinnekin valumaan... Katsoikohan kaikki samaa elokuvaa telkkarista kuin minä? :D

kuva

Lämmittelyn aikana kerkesin Crosstrainerin päältä ärsyyntyä salin sotkuisuudesta. En ole ikinä nähnyt tuota salia niin sotkuisena kuin mitä se nyt oli. Levypainot oli levitelty sinne tänne ja lojuivat nimenomaan lattioilla, käsipainoja oli lattioilla... huvittavinta tässä oli se, että kaikki painot oli vain 1-5 kg painosia, joten siivoushalukkuus ei voinut olla kiinni siitä, ettei niitä jaksa kantaa paikoilleen. Lisäksi tuolla salilla on menossa jokin pehmusteiden vaihto, jonka vuoksi kolmesta penkistä kaksi (!) oli pois käytöstä ja ilman pehmusteita. Ylätaljan jalkatuestakin oli pehmusteet kadonneet, joten ei paljoa tehnyt mieli sitä kiristää jalkoihin kiinni.

Vuorossa oli selkä-olkapää-ojentaja-hauis-vatsa -päivä. Kaksijakoisella siis tällä hetkellä treenaan vaihtelun vuoksi. Loppuun tein vielä 20 minuutin aerobisen intervalliharjoituksena. Voin kertoa, että kuolema meinasi tulla ennen treenin loppua.

Päivän pelastus oli vetoremmit, jotka vihdoinkin otin käyttöön. Hankin ne jo heinäkuussa, mutta jostain syystä en uskonutkaan tarvitsevani niitä. Tämän jälkeen en luovu niistä enää ikinä! Sain lisättyä 10 kg pelkästää vetoremmien vuoksi muutamaan liikkeeseen ja se, jos mikä on kannustavaa.

"Mitä tänään syötäisiin?"

Tänään tuli syötyä jauheliha-kasvispastaa. Voin kertoa, että oli maukasta! Kuvassa oleva annos näyttää juuri niin jättiläiselle kuin se olikin, mutta silti laskelmieni mukaan annoksessa on vain n. 360 kcal ja proteiinia 28 g. Proteiinin määrää saa nostettua lisäämällä ateriaan raejuustoa. Resepti löytyy Kevyempi arki-blogista. Hyviä ruokahetkiä kaikille!

Parhaat treenibiisit NYT top 8

Minun kuntosalitreeneistäni ei tule mitään, jos en saa uppoutua musiikkiin. Hyvät biisit antavat aivan erilailla treeniin potkua. Haluan jakaa teidän kanssanne minun tämän hetkisen top 8 listani. Toivottavsti siitä on iloa!

Magnesiumsuihkeet

Silmiini osui minulle täysin vieras tuotesarja, joka herätti heti kiinnostukseni. Kysessä on Better You magnesiumsuihkeet. Kukaan kokeillut?

Suomen terveystuotekauppiaiden liitto on tituleerannut tuotteen jopa vuoden 2012 urheiluvalmisteeksi. Magnesiumsuihketta levitetään ulkoisesti sinne missä sitä tarvitaan. Ulkoisesti käytettävän suihkeen luvataan imeytyvän elimistöön verenkierron kautta paremmin kuin sisäisesti nautittavat magnesium-valmisteet. Esimerkiksi suoliston ongelmat eivät pääse vaikuttamaan ulkoisesti suihkutettavan tuotteen imeytymiseen. Suihkeen pitäisi myös olla kaikkien lihasten ja hermotusten apuna 48 tunnin kuluttua suihkeen iholle suihkuttamisen jälkeen, suihkuttipa tuotetta minne vain. Tuotteen käyttö vähentää myös raskasmetalleja kehossa.

Tuote vaikuttaa erittäin lupaavalle, joten täytynee tilata tuote itselle testiin. Tällä hetkellä käytän sisäisesti nautittavaa magnesiumia.

by nuchylee

 Magnesium on tärkeä tuote varsinkin, jos harrastaa urheilua ja kuntoilua. Magnesium vaikuttaa positiivisesti mm. lihaskramppeihin, suonenvetoon, levottomiin jalkoihin, kasvukipuihin ja jopa migreeniin. Magnesium on itseasiassa keskeisenä tekijänä sadoissa aineenvaihdunnan tapahtumissa. Magnesiumin saantisuositus on miehillä 350 mg ja naisilla 280 mg vuorokaudessa. Eniten magnesiumia saa viljavalmisteista, kasviksista ja maitovalmisteista.  Tärkeää on tietää, että elimistö ei itse voi tuottaa magnesiumia, joten se on saatava jostain muualta.

Magnesiumin puute voi aiheuttaa mm. lihasten voimattomuutta, suolistohäiriöitä, vapinaa, väsymystä, käsien ja jalkojen puutumista ja kihelmöintiä, sydänvaivoja... Magnesium puutoksen taustalla on usein imeytymishäiriö tai sen runsas poistuminen virtsan tai hien mukana.

Magnesiumsuihkeita on 4 erilaista:
VAHVA MAGNESIUM ORIGINAL (eli pelkkä magnesium)
KIPU-MAGNESIUM (monipuolisesti kolottaville paikoille, esim. hiirikäsi)
SPORT-MAGNESIUM (ennen treenia lihasten lämmitykseen, treenin jälkeen palautumiseen)
UNI-MAGNESIUM (levottomuuteen, stressiin, heräilyyn, unen tulon helpottamiseen)

Suurin ongelmani taitaa nyt olla, että minkä tuotteen tilaan testiin... Apua, haluaisin kaikki! :D

Magnesiumsuihkeet saat täältä.

Kauppojen proteiini-sitä ja proteiini-tätä tuotteet

Nykyinen trendi näyttää olevan proteiinitietoisuus ruokavaliossa. Erittäin hyvä asia, sanon minä. Proteiini on tärkeä ravintoaine varsinkin aktiiviliikkujille ja laihduttajille. Proteiini säästää laihduttajien lihakudoksia painonpudotuksen aikana ja sillä on myös hyvä kylläisyysarvo.

Mutta voi kuinka minua ärsyttää mainostajien proteiini-sitä ja proteiini-tätä tuotteet. Löytyy proteiinirahkaa, proteiinijogurttia, proteiinijuomaa ja proteiinipastaa. Olen odottanut innolla milloin lihantuottajat keksivät markkinoida lihojaan lisäämällä nykyisen tuotenimen eteen proteiini-sanan ja samalla nostavat hintoja, mutta onneksi tällainen markkinointi on laitonta lihojen osalta, ellei niissä oikeasti ole enemmän proteiinia kuin perustuotteessa.

Pikainen tarkastelu paljasti, että esimerkiksi proteiinirahkassa ei ole sen enempää proteiinia kuin maustamattomassa maitorahkassa. Proteiinirahka sisälsi myös maustamatonta maitorahkaa enemmän sokeria (5,6g/100g). Minulta tämä tuote jäi tuon jälkeen kaupanhyllylle odottamaan seuraavaa mainonnan uhria. Minun rahkani koostuu edelleen rasvattomasta maustamattomasta maitorahkasta sekä itse poimituista marjoista, joista saa mm. vitamiineja.

Proteiinirahkarae on samanlainen tuote kuin proteiinirahka, mutta siihen on lisätty raejuustoa. Jostain syystä sokeria oli taas lisätty tuotteeseen. Minun oma rahkarakeeni syntyy kotona rahkasta ja raejuustosta, jonka maustan esimerkiksi mehukeitolla.

Proteiinijuomien merkitystä olen myös ihmetellyt. Mihin tätä voi käyttää? Urheilun jälkkeen? Vai korvaamaan välipalan? Mutta, mutta... Yhdessä annoksessa näyttäisi olevan n. 20 g proteiinia, joka on vähemmän kuin käyttämässäni proteiinilisässä (Fast Whey+). Lisäksi sokerin määrä on hurja! Sitäkin näyttäisi olevan näissä Valion proteiinijuomissa yhdessä annoksessa 20g, kun taas Wheys+ sisältää sokeria yhdessä annoksessa vain 0,2g.

Proteiinipasta herätti kuitenkin oman mielenkiintoni. Pastan syönti on minun osaltani jäänyt vähiin, vaikka suorastaan rakastin sitä ennen. Voisiko tämä tuote olla järkevä valinta silloin tällöin tapahtuvaan pastalla herkutteluun? Tulevaisuus näyttää, sillä paketti odottaa jo kaapissa testikäyttöä. Kyllähän tuonkin proteiinimäärän voisi ottaa jostain muualta ja syödä sama määrä pastaa sitten ihan perusmakaronina, mutta silloin söisin enemmän kaloreita kuin jos söisin pastani proteiinipastana.

Hanki omat kunnolliset proteiinivalmisteet ja painonhallintatuotteet täältä.

Aamupalana puuro ja vesi

Aamuni alkaa parhaiten kaurapuurolla, lasillisella vettä, päivän lehdellä ja vitamiineilla (ja muilla hivenaineilla).

Tein edellisviikolla testin, jossa jätin puuron syömättä ja korvasin sen rahka-raejuustoseoksella. Olihan sekin oikein hyvää, mutta jotenkin aamu ei vain lähtenyt käyntiin. Olo oli tukkoinen. En nyt tarkoita, että flunssamaisen tukkoinen, vaan... no esimerkiksi suolisto ei vain toiminut kuten toivoisin.

Tällä viikolla palasin siis takaisin tuttuun ja turvalliseen kaurapuuroon. Voin sanoa, että olo on huomattavasti energisempi lounaaseen saakka ja kyllähän se suolikin toimii. Toimii kuin anatomian oppikirjassa :D .

Kuten kuvastakin näkyy, siinä ei kaurapuuro ihan yksistään lautasella saa olla. Sekaan laitan raejuustoa ja päälle mehukeittoa sekä soijalesitiiniraetta. Nam nam.

En tunnistanut itseäni.

Varmasti moni laihduttanut tietää mistä aion nyt kertoa. Nimittäin minäkuvasta.

Selailin eilen Joulublogiani varten otettuja valokuvia ja aloin ihmettelemään mistä niihin kuviin oli ilmestynyt joku ylimääräinen ihminen. Kysyin vielä muilta läsnäolijoilta, että kuka tuossa kuvassa oikein on, että eihän kellään muulla ollut valkoista takkia päällä? Samalla kysyessäni tätä asiaa tajusin, että kuvassa olin minä takaapäin. Olin kuin puulla päähän lyöty. Olinko se tosiaankin minä siinä kuvassa?

Olen nähnyt itseni läskitynnyrinä jo ennen kuin tammikuussa aloitin tämän elämäntapamuutokseni. Ja näen itseni edelleen läskitynnyrinä... ehkä en aivan niin höllyvänä, mutta isona kuitenkin. Jostain syystä oma pääkoppa ei pysy suurissa muutoksissa mukana. Minä olen kuitenkin laihtunut 17 kg ja kaiken järjen mukaan, sen pitäisi jo alkaa näkymään ulospäin. Miksi minä näen itseni silti isompana kuin olen? Tai no... isohan minä vieläkin olen, mutta en kuitenkaan yhtä iso kuin ennen.

Näin tänään myös muutaman kaverini pitkästä aikaa ja he kaikki sanoivat lähes ensimmäiseksi, että hui, kuinka olen hoikistunut paljon viime näkemältä. Taisihan tuossa välissä kadota 5 kiloa ihraa, mutta en minä sitä itse ole huomannut.

Laihduttaminen olisi niiiiiin paljon helpompaa, jos saisi minäkuvan muuttumaan nopeampaa tahtia. Kai tuolla hitaudella kuitenkin jokin tarkoitus loppupeleissä on... Tiedä sitten mikä.

Jos jotakuta kiinnostaa kuva, josta puhuin, niin se löytyy täältä. 



2 Kunto Plus-lehteä + Zumba-DVD ja Zumba-CD, vain 6,90€ - Tilaa nyt!

Seuraa blogiani Bloglovinin avulla

Elämäntapamuutos

kuva

Laihduttaminen, laihduttaminen, laihduttaminen.... Tuosta sanasta tulee nykyään mieleeni lähinnä vain erilaiset hokemat, joita kuulee jatkuvasti. "Minun pitäisi laihduttaa ja voi kuinka olen taas lihonut." "Pitäisi ehkä pudottaa pari kiloa." "Ajattelin aloittaa laihdutuskuurin."



Päätin, että minä en enää laihduta vaan toteutan elämäntapamuutosta. Sitähän tämä on ollut jo tammikuusta lähtien, mutta sen tiedostaminen nyt on hyvin lohdullista. Elämäntapamuutos ei vaadi minua suorittamaan jotain tiettyä ohjelmaa, vaan elämäntapamuutos antaa minulle luvan muuttaa elämääni askel askeleelta sellaiseksi, että pääsen tavoitteisiini. Laihdutuskuuri katkeaa repsahdukseen, jonka jälkeen alkaa uusi kuuri tai kaikki on mennyttä. Elämäntapamuutoksessa repsahtaminen on vain osa totuttautumista uuteen ja vanhasta pois pääemistä.

Olen hyvässä vauhdissa elämäntapamuutokseni suhteen. Olen tehnyt päätöksen, suunnitellut ja toteuttanut muutosta ihan menestyksekkäästi. Tietysti olen myös repsahdellut. Seuraava suuri askel tulee olemaan painon ylläpitäminen. Sitä en ole koskaan vielä hallinnut, joten haasteita on edessä. Olen kuitenkin päättänyt, että en pelkää niitä, vaan otan haasteen vastaan!

Fit - asiaa liikunnasta naiselliseen makuun. 

Tilaa nyt erikoishintaan, saat tilaajalahjaksi kätevän keittiövaa'an tai laadukkaan mineraalimeikkisetin!

C-vitamiinipommi

Tyrnimarja

Kävin tänään täydentämässä Tyrnimarja varastojani, jolloin mieleeni muistui vitamiinien tärkeys. Tyrnimarjat pääsivät kuvaan että pakastimeen, mutta Ruusunmarja pääsi minun käsittelyssäni vain koristamaan kuvaa... Olisikohan pitänyt valita toisin?

Laihduttajilla ja dieettaajilla vitamiinien saanti voi jäädä vähäiseksi rajoittuneen ruokavalion vuoksi. Tämän vuoksi laihduttajien on tärkeää turvata vitamiinien ja muiden hivenaineiden saanti lisäravinteilla.

Itse syön päivittäin monivitamiinivalmistetta, mutta lisäksi olen yrittänyt syödä myös c-vitamiinia. Myönnän, että olen täysin aloittelija c-vitamiini tablettien syömisessä. Turhaan en myöskään näitä nappeja haluaisi syödä, koska tätä vitamiinia saa erittäin hyvin myös ruuasta.

C-vitamiini on yksi tärkeimpiä vitamiineja, jonka väitetään jopa parantavan flunssan. Suomalaisilla C-vitamiinin vakava puutos on harvinaista, mutta puutosta saattaa esiintyä. Suomalaiselle aikuiselle suositellaan 60-500 mg C-vitamiinia vuorokaudessa, laihduttajille suositellaan jopa 1000 mg.

Laihduttajalle C-vitamiinin saanti on tärkeää, koska C-vitamiini osallistuu mm. rasva-aineenvaihduntaan.

Ruusunmarja

Luonnon omia C-vitamiinin lähteitä (100g)
Appelsiini 51 mg
Parsakaali 78 mg
Punakaali 80 mg
Lakka/hilla 100 mg
Tyrnimarja 165 mg
Paprika ka 175,9 mg
Persilja 200 mg
Ruusunmarja 1250 mg

Se tippuu sittenkin

Myspace Graphics and Myspace Layouts

Tänä aamuna vaaka näytti mukavasti 400g miinusta, joten eilinen pohdinta siitä miksi paino ei tipu näytti auttavan. Vai auttoiko?

Nyt on myönnettävä, että eilinen päivällinen ei mennyt täysin ohjeiden mukaisesti, vaan lautaselle tuli noukittua myös useampi ruokalusikallinen pastaa. Joten tämän aamun miinus vaa'alla aiheutti suuren yllätyksen. Joskus ilmeisesti revitteleminen ja ruuasta nauttiminen voikin olla hyväksi, kunhan se pysyy kohtuudessa.

Laihduttaminen on mielestäni omien rajojen etsimistä. Joskus on vain tökittävä kepillä jäätä ja löydettävä erehdyksen ja vahinkojen kautta se, mikä on parasta itselleen. Omien kokemuksieni mukaan minulle tärkeintä on tasainen ruokarytmi.

Mistä motivaatiota painonpudotukseen?

Motivaati on kaiken pohjalla. Se on syys siihen, miksi haluan pudottaa painoa tai kiinteyttää vartaloani. Motivaatio saa ihmisen toimimaan tavoitteidensa mukaisesti. Joskus motivaatio kuitenkin katoaa tai sitä ei alunperinkään tunnu löytyvän.

kuva

Mitä oikeasti haluan? Joskus on hyvä miettiä, mitä itse haluaa oikeasti. On myös hyvä miettiä onko halu hetkellistä vai pysyvää. Haluanko laihtua ja näyttää hyvälle? Vai haluanko ennemmin syödä herkkuja?

Motivaatiokuvat. Motivaation etsiminen kuvista on hyvin antoisaa. Hyvä keino on etsiä itsestään kuva, josta ei pidä tai jossa näyttää sellaiselle mille ei halua. Tämän rinnalle kannattaa etsiä kuva, joka kuvaa sitä miltä haluaisi näyttää. Näiden kuvien kiinnittäminen jääkaapin oveen voi tuoda yllättävän paljon motivaatiota. ;)  Motivaatiokuvia voi etsiä esimerkiksi Googlen kuvahaulla hakusanalla fitness motivation pics. Näistä olen itse ainakin löytänyt useita kertoja motivaatiota.

Miksi paino ei putoa? Tässä 8 mahdollista syytä.

Tänä aamuna havahduin taas siihen, että painoni ei vain suostu laskemaan nykyisen luvun alapuolelle. Ylipainoa on siis vielä painoindeksin mukaan 13kg, joten pudotettavaa olisi. Tiedän, että pelkkä vaaka ei kerro totuutta, vaan vaatteet ja peili on paras mittari. Silti olen jo 3 viikkoa odotellut painoni tipahatavan tuon maagisen rajan alapuolelle.

Miksi paino ei putoa? Listaan tähän yleisimpiä kuulemiani väitteitä.

1. Noudatan vääriä neuvoja? Epäilen, koska nykyisissä neuvoissa on vähän hiilihydraatteja ja paljon proteiinia. Rasvaakaan ei pitäisi olla liikaa. Toisaalta... en ole koskaan saavuttanut pelkällä vhh-dieetillä kunnollisia tuloksia, joten olisiko niin, että elimistöni tarvitsisi hieman enemmän hiilihydraatteja?  Jos painon putoamista ei ala tapahtumaan, alan syömään aamuisin puuroa taas.

2. En syö aamiaista. Aamiainen on päivän tärkein ateria, joten en ole siitä tinkinyt. Muistelisin useiden tutkimusten osoittaneen, että aamupalan välistä jättäminen lisää ylipainoriskiä huomattavasti.

3. En noudata ohjeita tarkkaan. Soveltaminen, ajattelevan ihmisen kompastukivi. Ohjeet ovat noudatettavaksi, joten niiden soveltaminen todennäköisesti tuhoaa niiden toimivuuden. Olenko syönyt jotain ylimääräistä? En, jos juureksia ei oteta lukuun.

4. Lisäsin vain liikuntaa. Liikunta on hyvä apuväline laihdutuksessa, mutta pelkkä liikunta ei laihduta. Jos ruokavalio on retuperällä, voi ruuasta saada energiaa enemmän kuin kuluttaa, vaikka harrastaisikin liikuntaa. Itsekin olen tähän sortunut: kävin kuntosalilla ja kuvittelin kuluttaneeni  niin paljon, että ansaitsin ainakin yhden suklaapatukan. Kuukauden päästä ihmettelin kun painoa olikin kertynyt 5 kg lisää.

5. Syön liikaa (terveellistä) ruokaa. Terveellinen ruoka sisältää myös kaloreita, joten sitäkään ei voi syödä mielinmäärin. Jos on epävarma kaloreiden saannista, kannattaa ruoka suosiolla punnita ja pitää ruokapäiväkirjaa.

6. Juon liikaa. Tarkoitan siis, että juon liikaa kaloripitoisia juomia. Vettä saa ja pitääkin juoda paljon, mielellään vähintään 3 litraa. Mehut, limsat ja muut virvoitusjuomat voivat sisältää todella paljon kaloreita, joten näiden kanssa kannattaa olla tarkkana. Light-tuotteet ovat sitten eri juttu, jos ne ovat todellakin vähäkalorisia (itselläni rajana on max. 2 kcal/100ml).

7. Lihakseni ovat kasvaneet. Liikunta kasvattaa lihaksia ja lihas painaa enemmän kuin rasva. Käyn kuntosalilla vähintään 3 kertaa viikossa ja treenaan ns. tavoitteellisesti ja kovaa, joten mikään ihme ei olisi, jos lihakset olisivatkin kasvaneet.

8. Turnaus väsymys. Jostain syystä ihmisen psykologinen ja fysiologinen puoli voi laittaa vastaan isoissa pudotuksissa. Ihmisen elimistö voi mennä säästö liekille (onko sitä olemassa oikeasti?). Toisin sanoen laihtumisen seurauksena elimistö tarvitsee pienemmän määrän energiaa toimimiseen, jolloin energia määriä olisi laihtumisen myötä myös pienennettävä. Jotkut ovat sitä mieltä, että liian pienillä kaloreilla elimistö alkaa säästämään eikä kuluta mitään ylimääräistä. Ongelma voi olla myös korvien välissä, jolloin ihmisen mieli on vain niin väsynyt laihduttamiseen, ettei siitä enää tule mitään. Tällöin paikallaan on parin viikon tauko, mutta tarkoituksena ei kuitenkaan ole mässäily.

Haluatko kuntoilla kotona? Tilaa tästä itsellesi ilmainen treeniohjelma.
Helppoa, tehokasta ja täysin ilmaista.

Jos pidit tästä artikkelista, kerrothan siitä kavereillesi esimerkiksi Facebookin tai Twitterin kautta, kiitos!

Taas uusi syy liikkua

Luin juuri uutisen, jonka mukaan 2,5 minuuttia liikuntaa polttaa 200 kcal.

Voiko tuo olla totta?!

Uutisen mukaan polkemalla kuntopyörää isolla vastuksella niin kovaa kuin pystyy puolen minuutin intervalleissa, tuo olisi mahdollista. Siis polkisin täysiä 30 sekuntia ja pari minuuttia rennommin. Tämän pitäisi muka kuluttaa jopa 200 kcal.

Aion testata tätä seuraavan treenin yhteydessä... mutta kylläkin crosstrainerilla ja ajattelin noita kovia osuuksia ottaa aerobiseen treeniini ainakin 3 kpl. Aerobisen treenin teen aina kuntosalitreenin jälkeen viimeisillä voiman rippeilläni, joten saa nähdä kuinka rikki ja poikki tämän uuden kokeilun jälkeen olen. Jännittävää!!

Luovutamisen helppous

Tammikuusta jatkueen projektini suurin oppi tähän mennessä on, kuinka helppoa luovuttaminen lopulta onkaan.

Luovuttamiseen ei tarvita vaikeimpina päivinä kuin se yksi ajatus, joka kyseenalaistaa nykyisen toiminnan. Jos sille ajatukselle antaa mahdollisuuden, huomaa pian luovuttaneensa taistelun läskejä vastaan.

"Ei minun tarvitse nyt ihan pilkulleen noudattaa ohjeita." Tämän jälkeen olen antanut luvan itselleni maistaa palan kakkua, ehkä yhden keksinkin olen syönyt. Jäätelökin maistui niin hyvälle. Ja aina voi yhden pienen pussin sipsejä syödä, eihän se ole kuin... 412 kcal! Niinpä niin.

"Menen sitten huomenna salille, vaikka päätinkin eilen, että menen tänään." Tulee huominen ja salille lähteminen on entistä vaikeampaa. Kaiken voi aina siirtää huomiseen,  mutta entä kun se huominen saapuu...

Laihduttamisessa mikään muu ei ole niin varmaa kuin se, että läskien voittaja on erittäin vahva ihminen! Vahva ihminen pystyy vastustamaan itseään. Vahva ihminen ei luovuta.

Jos lipsahtaminen tapahtuu, vahva ihminen ei luovuta, vaan palaa takaisin alkuperäiseen suunnitelmaansa.

Jos olet joskus laihduttanut, voit onnitella itseäsi: Sinun sisälläsi asuu vahva ihminen! Löydä se ja pidä siitä kiinni.

Tästä asti aikaa...

Omistan tämän blogin ajatuksilleni laihduttamisesta, elämäntapa remontista, dieettaamisesta tai mistä vaan mikä auttaa minua kohti kevyempää olemusta.

 

Olen keventänyt elämääni määrätietoisesti tammikuusta 2012 lähtien, huomattuani painoni kivunneen 95 kg. Tällainen paino on aivan liikaa nuorelle naiselle!

Jotain oli tehtävä.

Ensimmäiseksi päätin keventää oman arkeni. Kevyempää ruokaa ja kevyempää juomaa. Sipsit, pizzat ja juhlaillalliset saivat jäädä erikoistapauksia varten.

Lähdin tavoittelemaan kevyempää arkea Painonvartijoiden ohjeilla. Ohjeet olivat tallessa edellisestä laihdutus yrityksestä, jonka aikana paino tippuikin 23 kg. Jokin tässä elämässä silti oli pielessä, koska kilot tulivat takaisin.

Huhtikuussa 2012 löysin Fitfarm nimisen yrityksen. Päätin kokeilla heidän ilmaista GoFatGo-ohjelmaa, jolla paino lähti putoamaan aivan uudella tavalla. Kesällä kokeilin heidän Superdieettiä ja SuperdieettiExtraa. Pidän ideasta, että syödään kevyesti ja harrastetaan nimenomaan salitreenausta. Salilla olen käynyt kuitenkin pian 5 vuotta, mutta Fitfarm vei treenaamisen aivan uusille ulottuvuuksille. Tällä hetkellä noudatan heidän Lite -ohjelmaa.

Helppoa laihduttaminen ei vieläkään ole, vaikka ohjeet on tuotu nenän eteen ja sen kuin vain noudattaisi niitä. Olen jo aiemminkin todennut, että suurin ongelmani on ajatteleminen. Ajattelen aivan liikaa!

Tähän mennessä painoa on pudonnut 17 kg. Matkaa on vielä tavoitteeseen, mutta sinne päästää... vaikka siihen menisikin vielä vuosia.