Heinäkuu on siis omistettu 4,5 viikon kiristelyyn. Ruokavalion perustana toimii itselläni painonvartijat, lautasmalli sekä kalorien laskeminen. Ruuan tulee olla maukasta ja vaihtelevaa, mutta silti helppoa valmistaa. Yleensä valmistan samalla kertaa useamman annoksen ruokaa, mutta samana päivänä en syö kummallakin aterialla samaa ruokaa.
Aamupala
- Puuro hillolla tai mehukeitolla
Lounas
- Salaattia/kasviksia
- Kanaa/kalaa/vähärasvaista lihaa
- riisiä/perunaa/makaronia/nuudelia tarvittaessa (suositaan täysjyvää ja nuudeleissa vähärasvaisuutta)
Välipala
- Smoothie/marjarahka/hedelmiä/marjoja/leipää
Päivällinen
- Riisiä/perunaa/makaronia (suositaan täysjyvää ja nuudeleissa vähärasvaisuutta)
- Kanaa/kalaa/vähärasvaista lihaa
- Salaattia/kasviksia
Iltapala
- Smoothie/marjarahka/leipää
Lisäksi päivän mittaan nautitaan reilusti vettä sekä jokunen kuppi kahvia. Treenipäivinä ruokavalioon lisätään palautumisjuoma (esim. Fast Whey+).
Aamupala
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti